¿Cómo saber si tengo ansiedad?

¿Sientes que tu mente no
descansa y estas al límite?

En Ítaca te ayudamos a comprender la ansiedad y te damos herramientas prácticas para que puedas gestionarla.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve excesiva y persistente, llega a interferir en nuestra vida diaria.

Podemos experimentar diferentes síntomas físicos, emocionales y cognitivos que te vamos a ir explicamos a continuación.

Cuando la mente se expresa
a través del cuerpo

Los síntomas físicos provocados por un malestar emocional se llaman somatizaciones. Estos pueden incluir dolores inexplicables, problemas digestivos, fatiga crónica y otros trastornos que pueden llevar a consultas médicas sin encontrar una causa orgánica clara.

Estas somatizaciones suelen ir ligados a síntomas cognitivos como pensamientos intrusivos y rumiación, es decir, ideas negativas o catastróficas que entran repentinamente en nuestra mente y/o a las que no podemos de parar de dar vueltas.

Consejos prácticos:

  • Reconoce y acepta tus emociones, la ansiedad es una emoción válida, y negarla solo la intensificará.

  • Practicar técnicas de relajación para regular el sistema nervioso en situaciones estresantes

  • Cuidar tu cuerpo con hábitos saludables ayuda a mantener un buen estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad.

  • Desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas para manejar emociones y resolver problemas

Busca ayuda profesional

Un profesional puede analizar tu caso y darte herramientas personalizadas que te ayuden a gestionar tu ansiedad:

  • Analizando factores de origen y mantenimiento del problema

  • Dándote herramientas para manejar tus emociones

  • Enseñándote cómo manejar lo que no podemos cambiar

  • Enseñándote cómo calmar tu mente y pensamientos

  • Recomendandote ejercicios y pautas concretas para sentirte mejor.

Estibaliz Alaña

Psicóloga sanitaria,
terapeuta familiar y de parejas.